Hola de nuevo Saludables. Moverse es muy importante, sin embargo entre el confinamiento y el teletrabajo, las restricciones de movilidad y que nos encontramos en una época del año en la que anochece pronto, disponemos de poco tiempo para salir a la calle. Pero no es un problema para Los Saludables. En entradas anteriores os dejamos unas apps y objetos que ocupan poco espacio para hacer deporte; ahora os recomendamos máquinas para hacer deporte desde casa y sus variables que ocupan menos espacio.
BICICLETA ESTÁTICA: el ciclismo tiene muchos beneficios, pero no todas y todos disponemos de tiempo para realizar una ruta; por esa razón la bicicleta estática es una buena opción. Entre los beneficios destacan el aumento de la capacidad cardiovascular; la quema de calorías y grasa corporal combatiendo así la obesidad;o el fortalecimiento del tren inferior ya que se trabaja sobretodo los glúteos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales (y ayuda a combatir la celulitis) entre otros beneficios. Además también nos ayuda a liberar la mente y combatir el estrés. Existen diversos tipos de bicicleta estática para adaptarlos a las particularidades de cada persona:
BICICLETA ESTÁTICA PLEGABLE: si tienes poco espacio en tu casa y muchas ganas de hacer deporte, esta es tu opción ideal. Son bicicletas que pesan muy poco y cuando las pliegas ocupan muy poco espacio (ideal para evitar que acabe como un perchero cuando dejes de usarla). Generalmente disponen de menos extras que una bicicleta estática convencional,por lo que no se recomienda a personas que hacen ciclismo de forma profesional, pero una buena alternativa para iniciarse. Además son bastante económicas. Por ejemplo encontramos el modelo de Sprinter: Bici Estática Xbike 4kg Bodytone.
PEDALINA: para las personas con movilidad reducida o que pasan muchas horas sentadas y quieren trabajar piernas (o incluso brazos) recomendamos las pedalinas. Se trata de unos pedales que puedes ejercitar desde cualquier sitio siempre que puedas estar sentado: la silla de tu escritorio, en el comedor o incluso desde el sofá mientras ves la televisión; además también es una opción bastante económica y que ocupa poco espacio. Una opción es este modelo que encontramos en Sprinter: Astan Hogar Minibike Con Display Ciccly Ah-ft2060
RODILLOS: para los verdaderos amantes del ciclismo, la pandemia fue un duro golpe ya que no podían realizar las rutas de los fines de semana. Por ello, una buena opción para los ciclistas que no quieren bajar de su bicicleta son los rodillos. Se trata de un dispositivo que se coloca en la bicicleta para poder convertirla en estática… hasta que nos dejen salir de nuevo. Un ejemplo sería el Rodillo De Bicicleta Homcom que encontramos en Sprinter.
STEP: El step es un elemento que también nos permite realizar un trabajo aeróbico y mejorar la capacidad cardiovascular. Nos permite tonificar piernas y glúteos y además también trabajamos la zona del CORE, por lo que una sesión de step nos ayuda a trabajar todo el cuerpo.
TABLA DE STEP: por un lado tenemos las tablas de step que sirven para acompañar sesiones de gimnasia y aerobic. Suelen tener distintos niveles para trabajar más el glúteo. Encontramos este modelo de Sprinter: Homcom Tabla Step Ajustable
STEP FITBALL: en este caso no tenemos una tabla lisa, sino que se trata de una plataforma con forma de fitball que nos hace trabajar el cuerpo mientras mantenemos el equilibrio, de manera que el esfuerzo es mayor. En este caso también se incorporan dos gomas elásticas con empuñadura que permiten trabajar los brazos mientras se trabaja el resto del cuerpo. Un ejemplo es el Step Bodytone de Sprinter
STEPPER: con el stepper hacemos deporte como si estuviéramos subiendo escalones, por lo que se trabaja la musculatura de la parte inferior del cuerpo (glúteos, muslos, pantorrillas,...) mientras se estimula el CORE. También existen modelos con gomas elásticas para trabajar los brazos. En Decathlon encontramos este modelo: Stepper Fitness Cardio MS500 Ivore Rosa
Como veis es muy fácil y económico montarte tu pequeño gimnasio en casa para mover las piernas, y existen variables que se adaptan a las necesidades de cada persona, solo tienes que encontrar la tuya. Nosotros nos despedimos hasta la próxima entrada.
*Imágenes de SPRINTER, Decathlon y Unsplash.