5 materiales deportivos imprescindibles para usar en casa

Muchas veces para realizar determinados ejercicios es necesario hacer uso de material deportivo para mejorar el entrenamiento. Por ello, os recomendamos 5 objetos imprescindibles que puedes usar en casa para tu rutina de entrenamiento.

FITBALL

La fitball, pelota suiza o pelota de pilates es una pelota grande diseñada tanto para entrenamiento físico y ejercicios de deporte como para incorporar en el día a día. Se usa sobre todo para realizar ejercicios en los que el usuario debe de mantener el equilibrio involucrando así toda la musculatura, pero sin ejercer carga. Es por ello que muchas oficinas han incorporado la fitball a modo de silla en los escritorios, combatiendo así el sedentarismo. Por tanto, a pesar de ser un utensilio que ocupa bastante lugar, siempre podemos pensar que nos va a servir como un mueble y va a ayudarnos incluso cuando estamos teletrabajando. Pero si la queremos especialmente para deporte, también se puede barajar la adquisición de un BOSU, ya que este nos permite realizar ejercicios que requieren una base plana para apoyarnos trabajando a su vez el equilibrio.

BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas o gomas elásticas son el básico por excelencia para las rutinas de deporte que implican trabajar fuerza. Son materiales muy fáciles de usar e incorporar, económicos, ocupan poco espacio y puedes escoger el nivel de intensidad. Hay diferentes modelos de gomas dependiendo del ejercicio a realizar. Por ejemplo las mini-band, que son pequeñas bandas que sirven para realizar ejercicios tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo y que sobre todo son empleadas para glúteos; bandas con asa o tobilleras, que permiten facilitar el deporte en el tren inferior o superior… Un buen aliado incluso para la rehabilitación.

MANCUERNAS

Las mancuernas son pequeñas pesas que permiten al deportista trabajar con peso cuando no se dispone de las máquinas de palanca o poleas de los gimnasios. Se pueden emplear de muchas maneras diferentes e incluso de complemento en algunos ejercicios, ya que muchas veces los brazos quedan muertos y de esta manera se ejercitan paralelamente. Al haber variedad de peso, se puede adaptar el ejercicio a la persona en base a su condición física.

BARRAS DE DOMINADAS

En este caso no se trata de un artículo que podemos incorporar en nuestro día a día o en rutinas de ejercicios, sino que se trata de un artículo que se emplea explícitamente para realizar un ejercicio determinado. Se trata de las barras para realizar dominadas. La particularidad de este instrumento es que puede colocarse en una puerta, en la pared, anclada al techo o fijarla. No ocupa espacio.

LASTRES DE TOBILLO O MUÑECA

A pesar de que existen otras herramientas como lastres de suelo o arrastres, en este caso nos centraremos solamente en los lastres de tobillo o muñeca, ya que son los que mejor se pueden adaptar a una rutina de deporte en casa. Introducir los lastres en nuestra rutina va a fomentar la tonificación de los músculos y el fortalecimiento de estos mismos, cosa que prevendrá lesiones. También resulta una manera efectiva de ganar tono muscular. Podemos usarlos para prepararnos para correr, ya que posteriormente nos sentiremos más ágiles; pero hay que emplearlo de forma consciente ya que de lo contrario se podrían sobrecargar los músculos y tener una lesión, que es el objetivo opuesto a lo que pretendemos conseguir.

Estas son algunas de las herramientas que podemos incorporar en nuestras rutinas de deporte como complemento o bien realizar tablas en las que se trabaje específicamente con estos materiales. ¡Nos vemos en las próximas entradas!

*Imágenes de Freepik y Unsplash.